Ahora que estáis de vacaciones creemos que es interesante reforzar algunos conceptos en la alimentación, tan vinculada a la salud y el aspecto.
A las mujeres se nos ha intentado manipular con multitud de dietas milagrosas y recetas que, más de una vez, han comprometido nuestra salud.
Las tendencias y las modas hacen hincapié en el peso ideal de la mujer, que no corresponde con la realidad. Lo único cierto es que una persona sana tiene un índice muscular más elevado que el que presenta la mayoría de las personas sedentarias. La mujer que practica ejercicio a diario se encuentra en mejores condiciones que la persona que simplemente intenta adelgazar a base de restricciones sin control médico. Con esto queremos decir que lo importante no es lo que marca la báscula; tenemos que centrarnos en presentar una correcta analítica.
Por todos es sabido que el músculo pesa más que la grasa y ocupa menos espacio. Tenemos el ejemplo perfecto al comparar a una mujer obesa con otra de su misma edad que practica deporte. El peso de las dos será muy similar pero el volumen es superior en la persona con mayor índice de grasa corporal.
Por eso creemos que es necesario repasar:
Cuáles son los componentes en una dieta adecuada para una estudiante que cuida su salud.
- Empezamos por los alimentos ricos en proteínas. Son el grupo ideal para una dieta equilibrada para una estudiante universitaria. La dieta incluye carnes magras como la pechuga de pollo, de pavo y el pescado blanco. Estos alimentos son ricos en proteínas, nutrientes y están libres de grasas. La proteína nos ayuda a mejorar los niveles de concentración, el rendimiento energético y físico. Los niveles altos de proteína son muy necesarios en la dieta de las estudiantes que practican deporte.
- Otro grupo necesario para una dieta equilibrada son los productos lácteos y huevos. Estos proporcionan mucha vitamina B12 y aminoácidos, lo que mejora las habilidades cognitivas y previene el cansancio tanto físico como mental. Además, son particularmente útiles en momentos de estrés, como durante los exámenes.
- Las verduras, hortalizas y frutas son también una parte importante de una dieta equilibrada. Estos alimentos aportan nutrientes al organismo, como la vitamina A y C. Además, algunos de estos componentes son excelentes para mejorar la concentración, como la zanahoria, los arándanos y el plátano.
- Otros alimentos importantes para una dieta adecuada para una estudiante universitaria son los cereales y frutos secos, como las nueces y las almendras. Son ricos en aminoácidos, que ayudan a mejorar la memoria y la capacidad intelectual. Los frutos secos son el sustitutivo ideal a los snacks salados que tanto nos apetece picar fuera de horas.
- Por último, el atún, el salmón y el aguacate son otra excelente opción para completar una buena alimentación. Estos contienen Omega 3, que ayuda a estimular la concentración.
Podemos decir que una dieta adecuada debe conseguir un equilibrio sumando todos estos alimentos combinados con una rutina de ejercicio adecuada a nuestra condición física y nuestra edad.
Esperamos que estos consejos te sirvan y que no te obsesionen para buscar un cuerpo ideal. Lo importante es que te encuentres bien de salud y te sientas cómoda sin comparar tu peso con otras personas.
Imagen de Federico Henao en Pixabay
